5 MANERAS DE GANAR PESO DE FORMA SALUDABLE

La mayoría de las personas que conozco piden consejos sobre cómo bajar de peso, pero otras personas están tratando de empacar en libras, y no es tan simple como puede parecer. De vez en cuando leo sobre un actor que tuvo que ganar peso para un papel, y hablan de lo impresionante que era a pintas de helado, pasta, pan, hamburguesas y donuts. Esa es una manera de ganar peso, pero no es la mejor manera.

A veces hay personas que han perdido peso debido a una cirugía dental, un problema digestivo, estrés, o una enfermedad, y están tratando de volver a un peso saludable. En todos estos casos, la meta es ganar peso mientras se optimiza la salud, y hay una ciencia para ello. Después de todo, la vieja frase, "Usted es lo que usted come" es absolutamente verdad - los alimentos de la comida son literalmente las materias primas que su cuerpo utiliza para construir nuevas células. Una dieta llena de alimentos basura carente de nutrientes no le da a su cuerpo mucho trabajo, como siempre digo, es como construir una casa con cartón y cinta en lugar de ladrillos y mortero. En otras palabras, no se trata sólo de calorías.

Aquí hay cinco maneras de ganar peso que comparto con ustedes:

• 1. No deje pasar más de 4 horas sin comer

Su cuerpo necesita un suministro continuo de energía, ya que es como un motor que siempre está encendido (su corazón siempre está latiendo, la sangre circula, su cerebro y sus músculos están funcionando). Al omitir las comidas, privar a su cuerpo del combustible que necesita para seguir adelante. El resultado es una inmersión en su alcancía de energía, que desafortunadamente incluye la masa muscular. La mejor manera de evitar que su cuerpo pierda cualquier tejido importante es comer comidas regulares, espaciadas entre tres y cinco horas de diferencia. Si usted está tratando de ganar nuevo tejido muscular, el tiempo de comer es especialmente crítico. A veces algunas personas me dicen que "comen todo el tiempo", pero cuando en realidad empezar a mantener un diario de alimentos se dan cuenta de lo errático que son sus patrones. La consistencia es la clave.

• 2. Coma varios alimentos a la vez

Siempre apunte por lo menos a tres grupos de alimentos. En lugar de sólo un plátano o un puñado de nueces, cubra unas cuantas rodajas de pan integral con mantequilla de almendras y rodajas de plátano, junto con un vaso de leche desnatada orgánica o un sustituto de leche (soja, cáñamo, etc.). Una variedad más amplia proporciona a su cuerpo con un espectro más amplio de nutrientes para trabajar con todo el día.

• 3. Coma alimentos saludables, pero densos

La mejor manera de acumular la nutrición adicional sin tener que comer grandes cantidades de alimentos o recurrir a la basura es elegir alimentos ricos en nutrientes que embalan una gran cantidad de carbohidratos, proteínas o grasas en una porción pequeña. Los frutos secos son un gran ejemplo. Con el agua eliminada, la porción se contrae en un alrededor del 75%, por lo que una taza de uva se convierte en una cuarta de taza de pasas. Sólo asegúrese de buscar frutos secos sin adición de azúcar o conservantes. 

• 4. Beba su comida

Los líquidos no son tan abundantes como los alimentos sólidos, por lo que cuando intenta aumentar de peso, pueden agregar nutrición sin hacer que se sienta lleno o hinchado. Las buenas opciones incluyen jugo de fruta del 100%, leche descremada orgánica o alternativas de la leche (tales como soja orgánica, o cáñamo), y batidos. Los batidos son ideales porque pueden reforzarlos con todo tipo de cosas buenas, como germen de trigo, mantequilla de nuez, jugo de zanahoria y polvo de proteína.

• 5. Comer justo antes de la cama

Una gran parte de nuestra curación, reparación y regeneración tiene lugar mientras dormimos. Es como la hora punta para la construcción de músculo y tejido delgado, por lo que comer un aperitivo saludable justo antes de la cama asegura un nuevo suministro de nutrientes que están disponibles para "ir a trabajar" dentro del cuerpo. Una gran opción que no te dejará sentirse relleno podría ser un pequeño tazón de ensalada de pasta hecho con 100% de pasta de grano entero (trigo o una alternativa sin gluten), vinagreta hecha con aceite de oliva virgen extra, verduras picadas o desmenuzadas , Y una proteína magra tal como habas, pechuga de pollo tajada o un queso desmenuzado orgánico.

Esperamos te sean útiles estas estrategias para subir de peso, recuerda siempre consultar a tu medico sobre la dieta que vayas a implementar.